Рекомендации по проведению тренировок

Тренируйтесь два раза в неделю, делая между занятиями паузу не менее двух дней. На первой неделе выполняйте по одному подходу каждого упражнения, на второй неделе увеличьте количество подходов до двух, за исключением упражнений для предплечья.

Создание основы

На первом уровне основной программы вы должны научиться правильно выполнять 4 основных упражнения. Вы будете выполнять их на протяжении всех 6 недель тренировок, добавляя упражнения на развитие силы, чтобы увеличить количество вырабатываемого вашим организмом тестостерона.
Чтобы получить наилучшие результаты в ходе первого уровня, вам нужно следовать следующим рекомендациям:

Общие рекомендации

В ходе повторения каждого подхода мышцы руки должны быть постоянно напряжены.
 Выполняйте каждое движение медленно и аккуратно, управляйте телом как в положительной,мускулы. Если вы одновременно с началом занятий станете соблюдать рекомендованную диету, то сразу же начнете сбрасывать вес. Кроме того, чем больше жира вы потеряете, тем более эффектно будет выглядеть мускулатура рук.

Безопасность

Если вам больше сорока, перед началом занятий по основной программе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Гипертония, сахарный диабет или ожирение вполне могут оказаться противопоказаниями к столь интенсивным занятиям спортом. Точно так же следует поступить, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например

Замечания

В ходе тренировок по 6-недельной основной программе следует два раза в неделю заниматься с отягощениями, постепенно увеличивая количество подходов и упражнений.
Первые две недели вы будете выполнять упражнения для развития рук, а также для повышения силовых показателей нижней части тела. В течение следующих двух недель вы увеличите количество упражнений на руки, а также будете тренировать верхнюю часть тела. На

Вид хватов

От того, какой вид хвата вы выбираете, зависит способ воздействия на ваши мускулы. Так, при сгибании рук на бицепс широким, узким, верхним либо нижним хватом эта группа мышц прорабатывается по-разному. Существует несколько основных видов хвата грифа штанги и гантели, которые оказывают различный эффект на тренируемые мышцы рук.