Замечания

В ходе тренировок по 6-недельной основной программе следует два раза в неделю заниматься с отягощениями, постепенно увеличивая количество подходов и упражнений.
Первые две недели вы будете выполнять упражнения для развития рук, а также для повышения силовых показателей нижней части тела. В течение следующих двух недель вы увеличите количество упражнений на руки, а также будете тренировать верхнюю часть тела. На
последних двух неделях программы вы будете выполнять все вышеперечисленное плюс упражнения для развития мышц рук. К этому следует добавить три получасовых занятия аэробикой для развития сердечно-сосудистой системы. Таким образом, на финальной стадии основной программы вы будете тратить на занятия 3,5 часа в неделю.Основная программа является простым и эффективным способом развить мускулатуру рук с ноля у тех, кто никогда не бывал в спортивном зале, и наверстать упущенное тем, кто разочаровался в других методиках.
Однако, несмотря на свою простоту, наша программа включает в себя достаточно технических методик и разнообразных подходов к тренировкам.
Вы начнете тренироваться с первого уровня основной программы, выполняя всего 4 упражнения на руки: одно — на бицепс, одно — на трицепс и два — на предплечья. Вы будете продолжать делать данные упражнения на втором и третьем уровнях. Если вы новичок, то эти 4 упражнения — все, что нужно, чтобы анатомически адаптироваться к силовым тренировкам.
Тело не станет развиваться быстрее, если вы будете выполнять какие-либо дополнительные упражнения.
На втором и третьем уровнях вы добавите новые упражнения на бицепс и трицепс, которые будете выполнять перед четырьмя старыми. Даже делая одни и те же 4 упражнения первого уровня в течение всей 6-недельной программы, вы сможете разнообразить их при помощи изменения интенсивности на каждом уровне.
Поскольку руки будут неминуемо адаптироваться к нагрузкам, нужно использовать разнообразные методики выполнения одного и того же упражнения, чтобы не дать мускулатуре привыкнуть к нагрузкам.