Тренируйтесь два раза в неделю, делая между занятиями паузу не менее двух дней. На первой неделе выполняйте по одному подходу каждого упражнения, на второй неделе увеличьте количество подходов до двух, за исключением упражнений для предплечья.
Упражнения для рук начните с отягощения такого веса, с которым вы чисто сможете выполнить восмь повторений. Если вы можете сделать с данным весом 12 повторений, значит, вес нужно увеличить.
Между подходами и упражнениями делайте перерыв на 30-60 секунд.
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ (ТРИЦЕПС)
Сядьте на край скамьи и поднимите гантели на вытянутых руках вверх, ладони внутрь.
Медленно сгибайте руки, заводя гантели за голову и фиксируя локти и плечи. При разгибании рук локти также должны оставаться неподвижными. Выполните нужное количество повторений.
При выполнении упражнения локти сгибаются, но плечи (верхняя часть руки) остаются неподвижными.
Во время упражнения спина должна оставаться естественно прямой.
В ходе всего упражнения (как при сгибании, так и при разгибании рук) должны работать именно трицепсы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий