Вид хватов

От того, какой вид хвата вы выбираете, зависит способ воздействия на ваши мускулы. Так, при сгибании рук на бицепс широким, узким, верхним либо нижним хватом эта группа мышц прорабатывается по-разному. Существует несколько основных видов хвата грифа штанги и гантели, которые оказывают различный эффект на тренируемые мышцы рук.

1. Нижний стандартный хват грифа штанги для сгибаний рук на бицепс и предплечье. Данный тип хвата можно также использовать для изменения угла проработки трицепса, плеча и трапециевидной мышцы. При выполнении упражнений на трицепс этот хват „раскачивает" латеральную головку мышцы. Как правило, в данном типе хвата руки должны быть расставлены немного шире плеч.
2. Верхний хват. Используется для проработки предплечья, брахиали-са, брахиорадиалиса и внешней головки бицепса. Также является стандартным для большинства упражнений на трицепс, грудные мышцы и трапециевидную мышцу. Как правило, в данном типе хвата ваши руки должны быть расставлены немного шире плеч.
3. Нейтральный хват. Используется для проработки внешней головки бицепса, а также брахиалиса и брахио-радиалиса. Является стандартным для упражнений на трицепс, обеспечивая проработку всех трех головок этой мышцы гантелями, на блоке или на брусьях.
4. Широкий нижний хват (широкий хват снизу). Вы можете использовать его для большего разнообразия, прорабатывая внутреннюю головку бицепса. В данном типе хвата руки должны быть расставлены на 10-20 см больше ширины плеч.
5. Узкий нижний хват (узкий хват снизу). Лучше всего подходит для полной проработки бицепса, поскольку в равной степени нагружает обе головки этой мышцы и брахиалис. Слово „узкий" означает, что руки должны быть расставлены немного уже ширины плеч.
6. Узкий верхний хват (узкий хват сверху). Обычно этот хват используется для жимов лежа. Он прорабатывает трицепс при ограниченном
вовлечении мышц груди.