Создание основы

На первом уровне основной программы вы должны научиться правильно выполнять 4 основных упражнения. Вы будете выполнять их на протяжении всех 6 недель тренировок, добавляя упражнения на развитие силы, чтобы увеличить количество вырабатываемого вашим организмом тестостерона.
Чтобы получить наилучшие результаты в ходе первого уровня, вам нужно следовать следующим рекомендациям:

• Выполняйте по четыре упражнения для мышц руки и по пять упражнений для брюшного пресса и нижней части тела два раза в неделю.
• Три раза в неделю занимайтесь аэробикой для укрепления сердечно-сосудистой системы.
• Обеспечьте свой организм достаточным количеством белка, необходимым для строительства мускулатуры.