работе с отягощениями весом, составляющим 60-80 процентов от предельного за одно повторение. Так, если вы можете 1 раз выжать лежа штангу весом 90 кг, то максимальный рост мышцы будет достигнут при работе со снарядом весом 5565 кг. Занимаясь с такой интенсивностью, многие могут выполнить 8-20 повторений упражнения. Вообще, если вы не можете выполнить более 8 повторений, это значит, что вы тренируетесь с интенсивностью, превышающей 80 процентов от предельной за одно повторение. Конечно, это будет способствовать наибольшему приросту силовых показателей, но не сможет максимально увеличить объем мышцы.
Наилучшие результаты достигаются в том случае, если вы в течение года занятий изменяете интенсивность тренировок, чередуя большие комплексы и небольшой вес с малыми комплексами и большим весом.
Очередность упражнений. Следует помнить, что не существует идеальной последовательности, в которой можно расположить упражнения и спланировать тренировку. В ходе выполнения основной программы вы будете сначала разрабатывать руки, а затем - другие части тела. Большинство методик и журналов по бодибилдингу предлагают в начале тренировки работать с самыми большими группами мышц, а затем переходить ко все менее крупным. Однако следует помнить, что в течение года последовательность упражнений должна меняться. Иногда тренировку следует начинать с упражнения для рук, иногда - с проработки грудных мышц, совершенствуя жим штанги лежа. Можно также начать занятия с упражнения для ног, чтобы улучшить свой прыжок для предстоящего баскетбольного матча.
Даже если ваша цель заключается всего лишь в поддержании хорошей спортивной формы, вы все равно должны периодически менять порядок упражнений. Выполняя упражнения в одной и той же последовательности, вы будете больше уставать и не сможете полностью проработать те группы мышц, работа над которыми описана в заключительной части тренировки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий