Скорость повторения

Многим будет интересно узнать, что этот параметр также поддается измерению. Большинство работает с постоянной скоростью, затрачивая 1 секунду на поднимание и 2 секунды на опускание отягощения. Однако сравнительно недавно тренеры обнаружили, что, преднамеренно ускоряя или замедляя скорости повторения одного и того же упражнения, можно получить различные
результаты.
Основная программа рекомендует поднимать отягощение 1 секунду, задержаться в высшей точке, а затем
опускать его в течение 2-3 секунд, затем сделать паузу в низшей точке и повторить движение. Однако другие программы предусматривают различную скорость движения. Если вы - достаточно тренированный атлет, то можете поднимать отягощение быстрее и значительно улучшить силовые показатели мускулатуры. Если же главной целью является увеличение объема мышц, то скорость опускания отягощения следует снизить до 4-5 секунд, чтобы заставить мышцы работать дольше. Проведенные исследования показали, что отрицательная фаза упражнения с отягощениями воздействует на мышцы сильнее, чем положительная. Поэтому, удлиняя ее, мы способствуем увеличению размера прорабатываемой группы мышц.