Делайте перерывы

Как только вы наконец-то начали замечать очевидные результаты тренировок, последнее, что нужно сделать, — это бросить занятия и отдохнуть не-дельку-другую. Некоторые тренеры рекомендуют отдыхать в течение недели каждый месяц, то есть, три недели тренировок и одна неделя перерыва.

При тренировках по такой системе тренеры обнаружили, что, если организм имеет достаточно времени на восстановление, занятия приносят гораздо больше пользы. И наоборот, занимаясь без перерыва целый месяц, можно добиться только во-первых, истощения организма, во-вторых, — получить травму, поскольку большинство упражнений основано на повторении одного и того же движения, которое перегружает и изнашивает мышцы и суставы, и, в-третьих, заработать серьезное переутомление, не только физическое, но и психологическое.
Наилучший способ отдохнуть от 6-недельной программы — это сделать недельную паузу сразу после ее завершения. Кроме этого, есть еще несколько способов восстановиться в ходе выполнения основной программы, которые вы можете с успехом использовать и при занятиях по другим комплексам.
• Каждую неделю выделяйте на отдых один полный день.
• Занимайтесь с отягощениями не более 4 раз в неделю (основная программа предусматривает 2-3 тренировки в неделю, но некоторые энтузиасты ходят в зал по 6 раз).
• Каждые 4-8 недель, или после завершения каждой программы тренировок, откажитесь на 7 дней от работы с отягощениями.