Без перерыва. Некоторые работают без отдыха, практически не делая перерывов между подходами одного упражнения. Это не очень хорошо для создания объема мышцы, но зато увеличивает ее выносливость и быстрее сжигает калории.
Короткий перерыв на 30-60 секунд. Если вы тренируетесь по программе с большим количеством повторений за один подход, ваши мышцы быстро восстанавливаются между подходами. Отдых в течение 60 секунд является оптимальным способом для перекачки в мышцы жира, содержащегося в вашем теле. Исследования показали,что, когда вы тренируетесь в следующем режиме: 30-60 секунд -работа с отягощениями, 30-60 секунд - отдых, ваш организм сжигает большее количество жира, чем если бы вы занимались без перерыва.
Средний перерыв на 90-120 секунд. Если вы работаете с большим весом отягощений и делаете менее 10 повторений, вам нужно больше времени, чтобы дать мышцам и нервной системе восстановиться между подходами. В данном случае перерыв вовсе не является временем, потраченным впустую. Если ваши мышцы успели полностью восстановиться, за следующий подход вы сможете выполнить большее количество повторений с более тяжелым весом и, таким образом, построить мышцу большего размера.
Длительный перерыв на 2-5 минут. При выполнении подходов с максимальным весом отягощений требуется соответствующее количество времени для отдыха между ними. Длительные перерывы между подходами обеспечат огромный прирост силы. Например, если вы выполняете подход из 5 повторений, вашей целью, несомненно, является работа с максимально тяжелым весом. Если вы делаете между подходами более короткие перерывы, то следует либо использовать более легкий вес, либо сократить число повторений.
Комментариев нет:
Отправить комментарий