Техника выполнения упражнений

Упражнения очень напоминают секс: вы можете заниматься этим всю жизнь и постоянно находить новые способы улучшения своих результатов. Более того, вам не нужно быть великим экспертом, чтобы начать заниматься этим, хотя некоторое знание вопроса никогда не бывает лишним. Вы узнаете как избежать двух главных опасностей, с которыми вы можете столкнуться при выполнении упражнений, — отсутствия результатов и травм — добиться
постоянного прогресса в занятиях и избежать перерыва в них, вызванного растянутой мышцей или порванной связкой. Итак, есть семь главных правил выполнения упражнений на развитие мускулатуры рук.
Начните с разминки
Вы приходите в спортивный зал, хватаете штангу и начинаете выполнять сгибания рук на бицепс. Затем бросаете штангу, берете гантели и прорабатываете трицепсы. Сделать разминку вы, конечно, забыли. Но разве это проблема? Конечно, потому что все эти упражнения не принесли вам абсолютно никакой пользы.
Почему? Да потому, что, во-первых, холодные мышцы не могут тренироваться столь же эффективно, как разогретые. Поэтому вам не удастся работать с тем же весом или выполнить то же количество повторений, которые вы легко смогли бы осилить после хорошей разминки. Во-вторых, неподготовленные мышцы и связки подвержены травмам.
Разминка состоит из 2 основных частей, каждая из которых имеет четкую задачу. Сперва вам необходимо поднять температуру тела. Этого можно добиться при помощи любого вида физической активности. Главное, чтобы это не было упражнением. Например, можно несколько минут поработать во дворе или поиграть с детьми. (Сразу хочу предупредить, что горячий душ для этой цели совершенно не пригоден. Вода поднимет только температуру кожи; внутренняя же температура тела остается неизменной.) Начинайте разминку медленно, постепенно увеличивая темп. Вы должны чувствовать, как на вашей коже проступают капельки пота.