Наиболее легкий способ сделать это — разделить упражнения для верхней и нижней частей тела и выполнять каждую группу по одному разу в неделю (то есть тренироваться два раза в неделю). Можно заниматься более интенсивно, то есть выполнять три тренировки в неделю (одну — для спины и бицепсов, вторую — для ног и брюшного пресса, третью — для груди, плеч и трицепсов) либо четыре тренировки в неделю (одну — для груди и спины, вторую — для квадрицепсов, третью — для плеч и рук, четвертую — для подколенных сухожилий).
Откажитесь ОТ избыточных упражнений. Некоторые парни выполняют по 3-4 подхода 3-4 различных упражнений, тренирующих одну и ту же группу мышц, что является совершенно напрасной тратой сил и времени. Если вы достаточно интенсивно выполнили одно упражнение, нет никакого смысла продолжать прорабатывать данную мышцу другими способами.
Комментариев нет:
Отправить комментарий