Занимайтесь эффективно и разумно

Цель программы упражнений состоит вовсе не в том, чтобы заставить вас проводить все свободное время в спортивном зале. Какой смысл иметь сильные руки, если у вас нет времени приложить их к делу, например, подтолкнуть соседский автомобиль, который никак не желает заводиться, подбросить заливающегося смехом ребенка, на руках отнести красивую женщину в спальню? Кроме того, вряд ли у вас есть уйма свободного времени: по статистике сегодня средний американец работает в год на 8 часов больше, чем 20 лет назад.

Разумное ограничение продолжительности тренировок не только позволит вам жить полноценной жизнью, но и улучшит результаты занятий спортом. Дело в том, что чем дольше вы выполняете упражнение, тем больше катаболических, или истощающих мышцу гормонов производит ваш организм. Это естественный противник и нейтрализатор анаболических, или строящих мышцу, гормонов, которые выделяются при подъеме отягощений.
Большинство экспертов считает, что длительность тренировки с использованием отягощений не должна превышать 1 час. Если вы не укладываетесь в этот временной промежуток, значит ваш комплекс составлен неправильно: либо вы выполняете слишком много упражнений, либо делаете слишком много подходов. У вас не будет этой проблемы во время занятий по основной программе. Однако после ее окончания и перехода к другим комплексам следует соблюдать осторожность: вы будете знать столько упражнений, что сможете легко поддаться соблазну выполнять их все на каждой тренировке.