Изолируйте те мышцы рук , которые тренируете

Основная программа в основном состоит из упражнений, направленно воздействующих на мышцы рук. При их выполнении единственные суставы, которые должны работать, — это локти. Если задействованы еще какие-либо суставы (плечевые, запястные или нижнего отдела спины), это означает, что вы нарушаете принцип изоляции, неправильно выполняете упражнение и недостаточно нагружаете мускулатура рук.

Однако в третий уровень основной программы включены прогибы на скамье, которые задействует как локтевые, так и плечевые суставы. Это отнюдь не является нарушением принципа тренировок. Дело в том, что трицепс, — единственная мышца задней поверхности плеча — сокращаясь, вызывает разгибание и приведение в плечевом суставе (длинной головкой) и разгибание в локтевом, поэтому подобное упражнение необходимо для ее полноценного развития.
Этой же цели служит упражнение „Жим штанги лежа узким хватом".
При выполнении изолирующих упражнений убедитесь, что делаете их правильно. Ниже мы опишем, как следует выполнять основные упражнения, в ходе которых наиболее часто нарушается принцип изоляции.