Немного аэробики

Возможно, уже немного потягали "железо" и накрутили несколько десятков километров на "беговой дорожке" или велотренажере. Работа с отягощениями положительно влияет на ваше сердце, подготавливая его к напряженному режиму функционирования. Во время поднятия тяжести периоды напряжения от 30 секунд до минуты являются хорошей тренировкой для выполнения различной хозяйственной работы: чистки снега, рубки дров и т. д. Насколько важна подобная тренировка?
Считается, что во время чистки снега от сердечных приступов умирает большее число людей, чем при выполнении любой другой работы по дому.

Проведенное в 1987 году исследование доказало, что при физических нагрузках у культуристов сохраняется более низкое кровяное давление и максимальная частота сердечных сокращений ниже, чем у нетренированных людей. Другие исследования показали, что за одно сокращение сердце культуриста способно перекачать большее количества крови. Такому сердцу нужно меньшее количество сокращений и, следовательно, оно медленнее изнашивается.
Еще одно полезное для сердца последствие занятий бодибилдингом — изменение количества жира по отношению к мышечной и другим тканям. Правильная программа занятий тяжелой атлетикой увеличивает вашу мышечную массу, ускоряя метаболизм (скорость, с которой вы сжигаете полученные с пищей калории в состоянии покоя). Это помогает быстро избавляться от жира.
Почему необходима аэробика?
Теперь давайте посмотрим, чего не смогут сделать для вашего сердца упражнения с отягощениями.
Максимальное потребление кислорода, или max V02, является наиболее употребительным показателем работы сердечно-сосудистой системы. Проведенные исследования показали, что при работе с отягощениями max V02 достигает только среднего или немного выше среднего значения. Другими словами, время, проведенное в спортивном зале за упражнениями со штангой, гантелями или на силовых тренажерах существенно не улучшают работу сердечно-сосудистой системы (но при этом время, проведенное в спортзале, не оказывает на сердце негативного влияния, что также немаловажно).
Все это говорит о том, что упражнения с отягощениями необходимо совмещать с тренингом сердечно-сосудистой системы. Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься аэробикой минимум по 30 минут 3 раза в неделю. Причем в течение 20 минут каждого занятия ваше сердце должно биться в целевой зоне пульса.
Целевая зона пульса составляет 65-85 процентов от максимальной частоты сокращений. Этот максимум можно определить, отняв от цифры 220 ваш возраст. Если вам 30 лет, то теоретически максимальная частота сердечных сокращений будет равна 190. Таким образом, ваша целевая зона пульса составляет 65-85 процентов от этой величины, то есть 123-161 удар в минуту.
Если в спортивном зале есть тренажеры последнего поколения с датчиками пульса, то машина сама сообщит вам, насколько быстро бьется ваше сердце.
В противном случае вы должны сами определить частоту своего пульса, измерив его на шее или запястье. Самый легкий способ — считать сердечные сокращения в течение 10 секунд и умножать полученное число на 6.