Немного физиологии

Основные функции мышц рук довольно просты  . Бицепс сгибает локоть ,трицепс разгибает.
Этих занятий достаточно для наращивания массы ,однако тут все же есть некоторые тонкости. Кроме всего прочего, мышцы руки выполняют функции поддержки, и знание этого поможет вам более эффективно добиваться поставленной цели.


Бицепс  — наиболее известный сгибатель и состоит из двух частей, или головок. Одной из особенностей плечевого сустава является то, что через его полость проходит сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча, в то время как короткая, расположенная на тыльной стороне, немного не доходит до него. Эти головки действуют как единая мышца, подтягивая кости предплечья к плечу, а также выполняя некоторые второстепенные функции, о которых мы расскажем несколько позже.
Именно длинная головка создает "шарик", который является символом "накачанного" бицепса, тогда как ко-головка определяет длину и толщину этой мышцы. Многие чрезмерно увлекаются этими эстетическими деталями (типичное обращение в журнал по бодибилдингу: "Как мне сделать свой бицепс более длинным? Помогите!"). К сожалению, подобные хлопоты совершенно бесполезны, поскольку длина вашего бицепса определена генетически и значительно изменить ее практически невозможно. Некоторые ученые и спортсмены верят в чудодейственное влияние гиперплазии — процесса, при котором в результате интенсивных физических нагрузок клетки мышечных волокон делятся, создавая новые клетки. Таким образом, если вы хотите, чтобы ваш бицепс стал длиннее, необходимо направить все свои усилия на короткую головку, изнуряя ее тренировками и заставляя создавать новые клетки, продвигаясь все ближе к локтевому суставу. Однако большинство ученых относятся к этой теории с большой долей скепсиса.
Трицепс - составляет фактически около двух третей всей мышечной массы плеча, несмотря на то что ваше тщеславие стремится „накачать" прежде всего бицепс. Эта мышца состоит из трех головок: длинной, которая находится на тыльной стороне руки; латеральной, расположенной на внешней стороне; медиальной, которая находится ниже длинной головки. Именно длинная и латеральная головки образуют ту вожделенную „подкову", или „вилку", которая является символом прекрасно „накачанного" трицепса.
Сгибатели предплечья. Мускулы внутренней стороны предплечья включают в себя лучевой сгибатель кисти, локтевой сгибатель кисти и длинную ладонную мышцу. Эти мышцы довольно малы, но оказывают большую помощь при выполнении упражнений для проработки бицепса, а также при тягах вниз на высоком блоке. Кроме того, они играют огромную роль во время спортивных состязаний. Без них невозможно точно бросить мяч в американском футболе, дать подачу бейсбольной битой или теннисной ракеткой. Разгибатели предплечья. На внешней стороне предплечья расположены длинный лучевой разгибатель кисти и короткий лучевой разгибатель кисти. Подобно сгибателям предплечья, они принимают на сеоя функцию поддержки и стабилизации при выполнении болшого количества упражнений, например жима лежа и жима из-за головы, а также во время спортивных соревнований, особенно теннисных.