1. Заведите правую руку сверху за спину так, чтобы ладонь была немного ниже центра воротниковой зоны, а локоть - немного выше правого уха.
2. Заведите левую руку над головой так, чтобы тыльная сторона кисти уперлась в локоть правой руки. Давите левой рукой на правую до тех пор, пока не почувствуете напряжение правого трицепса. Повторите упражнение, поменяв руки.
Бицепс
1. Станьте на колени и упритесь руками в пол, кисти внутрь.
2. Отклоняйтесь назад до тех пор, пока не почувствуете небольшое напряжение в бицепсах и предплечьях.
Шея
1. Стоя наклоните голову вперед так, словно пытаетесь достать подбородком до груди.
2. Обхватите правой рукой голову сверху так, чтобы пальцами достать кончик левого уха. Теперь наклоняйте голову вправо, используя руку для подстраховки. Повторите упражнение с левой рукой, наклоняя голову влево.
3. Положите обе руки на шею так, чтобы они касались друг друга кончиками пальцев на позвоночнике. Мягко наклоните голову назад, используя руки для поддержки. Следите за тем, чтобы шея и позвоночник не наклонялись вместе с головой.
Плечевой пояс
1. Вытяните руки вперед на уровне плеч и сцепите пальцы в замок ладонями вперед.
2. Тянитесь руками вперед, как будто отталкиваете от себя что-то ладонями.
Грудная клетка
1. Заведите руки за спину и скрестите кисти на уровне таза.
2. Медленно отведите сомкнутые в кистях прямые руки назад.
Пресса
1. Лягте на пол, ладони согнутых рук на уровне плеч, как при выполнении отжиманий.
2. Медленно отожмитесь на руках от пола, выгибая торс. Таз и ноги не отрываются от пола.
спины и ягодичной области
1. Лежа на спине поднесите колени к груди. Обхватите колени обеими руками и аккуратно тяните их к плечам. Одновременно приподнимите голову, пытаясь достать подбородком до груди.
2. Оставаясь в описанной выше позе, аккуратно перекатитесь вперед и назад 5 раз. Внимание! Из соображений безопасности данное упражнение нужно выполнять на мате или толстом ковровом покрытии.
Комментариев нет:
Отправить комментарий